这一次怀化的新冠疫情给市民的生活带来不便，一轮、两轮、三轮、四轮核酸……；封控区、管控区，防范区，进出刷健康码、行程码，一码难求。人们停下了匆匆的脚步，曾经繁华的街道瞬间清冷下来。很多的人居家隔离，人们不仅要防病毒还要承受各种各样的心理压力，在这样一个特殊时期，作为一名心理工作者，今天给大家讲一讲：面对疫情，我们如何提升“心理免疫力”？来帮助我们抗击疫情，战胜病毒。

一、识别、接受、管理自己的情绪

居家隔离有的人会愤怒，有的人会无奈，有的人会郁闷....等等，因为病毒改变了我们原来的生活和原定的计划等。适度的情绪压力是有好处的，可以帮助我们识别和远离危险，但过度的负性情绪会有损我们的健康；这时无论你有了什么情绪，这些都属于你正常的心理反应。因此，请识别和接受自己的这些情绪，然后才能更好地管理自己的情绪。我们一直低估了身体的智慧，其实人体里有着一套精密的免疫系统。这不仅是西医所说的狭义的免疫能力，还包含自我诊断、人体资源管理、自我修复及再生。

二，利而用之

怎么利用居家隔离的这段时间呢？平时忙着工作可能和家人沟通交流不多，利用这个机会和家人多交流。现代化的交通工具，语音、视频，与我们的亲人、朋友建立连接，获得情感的支持和交流，获得陪伴和力量，满足爱的获得和给与。 还可以做很多平时没有时间做不了的事情：比如，一起翻一翻老相册 ，整理平时没时间整理的物品；讲一讲平时没有时间讲的各自的经历和感受；说一说自己对家人的感谢话；问一问家人对自己的肯定和期待有哪些？找出平时没有时间看的书把它读完，和家人一起品品喜欢的茶，下载一部平时想看却没有时间看的电影，给家人做几道自己拿手的菜，等等。

爱和高质量的情感连接是人们获得快乐、安全等情感满足的动力源泉。和你爱人呆在家里，告诉爱人你有多爱他，这能够有效降低你的胆固醇指数。有减肥的作用，有报告指出，如果每周花20分钟向家人表达你的爱，你的胆固醇指数便会在5周内有所下降。珍惜当下和家人的相处，不留遗憾。

疫情当前，我们个人能做的非常有限，但如果每个人都能做自己能做的，改变自己能改变的，接受自己不能改变的，管理好情绪，不断提升自己的身心免疫力，改变就在发生！你会给你的孩子一个模板，不管遇到什么事情都能正确的应对，那么，在疫情结束的时候，我们不但获得了这场战役的胜利，夫妻关系、亲子关系得到改善，也提升了家庭成员的心理韧性。疫情之下不一样的心态，不一样的人生。

（ 怀化市第四人民医院心理科主任  申秀云）

专家简介

申秀云 副主任医师

怀化市第四人民医院 心理科主任

二级心理咨询师、心理治疗师

首届躯体整合式自我状态治疗师

德国艾利克森学会认证MEG注册催眠师

湖南省怀化市心理卫生协会理事

责编：李爱华

来源：掌上怀化